7月22日、月曜日。
昨日は参議院選挙があった。
結果は自民党の圧倒だったらしい。
ジムに行くのはいつも水曜日だが、筋トレがしたくなったのでジムへ。
ジムを変えてから家の近くになったので行きやすい。
今日の筋トレメニューはこちら。
- アダクター 56kg、10回、3セット
- ベンチプレス、40kg、10回、3セット
- デッドリフト、40kg、5回、3セット
- スクワット、40kg、10回、2セット、8回、1セット
Big3のフリーウェイトはデッドリフトがきつい。
1セット10回まで伸ばしたいがまだまだ難しい。
スクワットは最後力尽きてしまった。10回、3セットまでいかず。
料理メニューはこちら。
- ササミ、1パック（3本）、128g
- ブロッコリー、1/2玉
- ウインナー、3本
- プロテイン入り牛乳、3杯（1杯＝牛乳300ml + プロテインココア味 スプーン1杯分(7g)）
- バナナ、1本
ササミとウインナー、ブロッコリーを茹でて塩、ブラックペッパーをかけて食べるとうまい。
プロテインはザバスのホエイプロテインを飲んでいる。
ザバスのプロテイン缶には、牛乳300gにプロテインスプーン3杯分（21g）を混ぜるべしと書いてある。
だけど、スプーン3杯のプロテインを混ぜるととても甘い。
私は1杯(＋α)くらいの量のプロテインを混ぜることにしている。
甘さ控えめで大人の味だ。
ただ、プロテイン接種の観点からすると少ないかもしれない。
スプーン2杯分にしてみても良いかも。
ジムに行った日は寝つきが良くなる。
体も脳も休まって自律神経が整えられ、次の日の体調は万全だ。
メンタルにも良い。
寝つきが悪い人、メンタルが弱っている人には筋トレをお勧めする。
おわり。
