今日は会社から家に戻りジムに行きました。
平日なのに、バーベルが空いていない。１時間待ちだと。。
筋トレBIG3である、デッドリフト、スクワット、ベンチプレスをやりたかったが諦めてマシンを使う。
今日使ったマシンは以下の通り。
- ローロー 45kg 3セット
- アダクター 60kg 3セット
- ショルダープレス 30kg 3セット
- レッグカール 40kg 3セット
- チェストプレス 35kg 2セット
- レッグプレス 120kg 3セット
久しぶりにやったチェストプレスがきつい。。。35kgくらいなら余裕でいけてたはずなのに。
大胸筋の衰えを感じ、２セットで終了。
レッグカールも40kg２セットでリタイヤ。
全体的に筋肉の衰えを感じます。やっぱりしばらく行っていないとだめだね。
ローローについて
トレーニングマシンの１つであるローローを使うと背中（広背筋、大円筋）を鍛える事ができます。
カヌーやボートを漕ぐ動いをするやつですね。
背中を鍛えると、、
- 逆三角形になれる
- 猫背がなおる、姿勢がよくなる
- 肩こり解消
- 重いものを持てるようになる
- ウエストが引きしまり、ポッコリお腹を防ぐ
- 基礎代謝をあげる
の効果があるようです。
私はまずぽっこりお腹を治したいですね。
そして背中を鍛えて男らしい後ろ姿を目指そうと思います。
おわり。
