【筋トレ】iPhoneのメモアプリが便利だったりファットアダプト食事法を実践してみた日

2020年1月19日、日曜日。

久しぶりの筋トレの記事。

最後に筋トレの記事を書いたのはなんと、2019年の10月27日だった。

約3ヶ月間、週1くらいは筋トレをしていたけど記事の更新はしてませんでした。

筋トレの代わりにランニングにはまってしまい、11月、12月はランニングをする機会が多かった。

 

ということで久々の筋トレ日記。

11時くらいにジムへ行き以下のメニューをこなす。

  • アダクター 63kg 10 3セット
  • ベンチプレス 60kg 6 3セット
  • デッドリフト 60kg 7 3セット
  • スクワット 60kg 10 3セット

ベンチプレスがかなりキツイものの、デッドリフト、スクワットはいい感じにこなせるようになりました。

ベンチプレスは、胸と腕のパワーが足りない感じ。

もっと余裕を持ってバーベルを扱いたいね。

 

ちなみに、筋トレの記録を取る時はiPhoneのメモを使うと便利。

iPhoneのメモに書いた内容は、Macのメモに同期されるから記事を書くときにコピペできる。

iPhone+Macなら、撮った写真もすぐに同期されるのでブロガーとしてはとてもありがたい。

iPhoneでメモや写真などの情報を集めて、Macで記事を書く。

これはブロガーにとっての基本だ。

 

帰ってきてお昼ご飯。

  • ベーグル
  • ササミ
  • 豆腐、納豆
  • メカブ
  • プロテイン

 

タンパク質多めの食事。

最近読んだファットアダプト食事法(長友著)で、エクストラバージンのオリーブオイルを推奨していたので、ササミにかけてみた。

糖質を制限し、タンパク質と脂質が中心の食事にすることで、脂肪が燃えやすくなる。

オリーブオイルは良いアブラなので、積極的に食べた方が良いそうだ。

ちなみに、メカブはミネラルや食物繊維が豊富で、髪の毛の発育を促進する。

エンプティカロリーを避け、なるべく栄養を意識した食事にしたい。

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のっくん

個人アプリ開発者。Python、Swift、Unityのことを発信します。月間2.5万PVブログ運営。 Twitter:@yamagablog