スタンフォード式最高の睡眠、西野精治、サンマーク出版、読んでみました。
概要
- 平均睡眠時間を見ると、フランスは８.7時間、アメリカ７.5時間、日本は６.５時間で日本は最も短い。日本では睡眠時間が6時間未満の人が40％もいる。
- 10時間睡眠させたバスケットボール選手はフリーシュートや３ポイントシュートのパフォーマンスが向上した。
- 最初の９０分が睡眠のゴールデンタイムと言われる。１番深いノンレム睡眠の時間に最も多くの成長ホルモンが分泌される。アンチエイジングにも効果がある。
- トップアスリートほど、寝具、室温などの睡眠環境にこだわっている。
- 寝る1時間半前にお風呂に入り体温を上げるのがぐっすり眠るための秘訣。
- アラーム設定にウインドウを設ける。例えば７時に起きる場合には、アラームを２回に分けて設定し、１度目は６時４０分、２度目は７時に設定する。
- 朝食には、体内時計のリセット効果と、肥満防止効果の２つがある。
- 「噛まずに食べる人」になると、睡眠と覚醒のメリハリがなくなり、記憶力も悪くなり、太りやすくなる。
- 早朝（６時ー９時）や午前中に頭を使う重要な仕事を行う。ランチ後には頭を使わない作業などを行い、睡眠に向けて準備を整える。
感想
私は夜いつもシャワーを浴びるのですが、お風呂に入るようにしようと思いました。
お風呂に入り体温を上げり睡眠時に深部体温が下がり、ぐっすり眠れるそうです。
お風呂に入る、最初の90分間のノンレム睡眠を大事にする、朝食を食べる、早朝に起きる、よく噛む、など。
実践できそうなことが満載の本でした。
