【筋トレ日記】三角筋を鍛えるメリット

本日も筋トレをするべくジムへ行きました。

GWなので、混んでいるだろうと思ったけどやはり混んでいて、マルチパワーはできませんでした。

その代わりに筋トレマシンを使って鍛えました。

• アダクター 60kg 10回 4セット
• レッグプレス 130kg 10回 3セット
• ローロー 45kg 10回 ３セット
• ショルダープレス 35kg 10回 3セット
• チェストプレス 30kg 10回 3セット

ローローとショルダープレスの重量が5kg増えました！

ショルダープレスはかなりキツかったです。

ショルダープレスって、肩の筋肉である三角筋を鍛えるんですけど、重量が少ないわりにはかなりきついんですよね。

重力に逆らって持ち上げるからでしょうか。

そんな三角筋(英語でdeltoid muscle)ですが、鍛えることで、

1. 肩幅が広がる
2. 基礎代謝が上がる
3. 肩こりの解消

と、たくさんのメリットがあるみたいです。

三角筋は前部、側部、後部の３つから構成されており、

• 前部は腕を前に上げる
• 側部は腕を横に上げる
• 後部は腕を後ろに上げる

ときに使われています。

また、三角筋は、僧帽筋や広背筋、大胸筋と隣接しているので、反動を使うとうまく三角筋を鍛えられないそうです。反動を使うのは控えた方が良さそうですね。

三角筋を鍛えまくってスーツの似合うサラリーマンになりたいものです。

おわり。

参考

Smartlog:https://smartlog.jp/51058

武器屋.net:https://bukiya.net/blog/deltoidmenu/